O2 training et Marc Bartoli Coach Sportif : Le conseil pour une rentrée sportive réussie.

LA MARCHE est conseillée dans tous les cas, à raison d’une ½ heure tous les jours. Ceci permettra à la fois d’entretenir une bonne condition physique, et d’éviter une prise de poids. La marche dans de bonnes conditions de pratique, peut vous permettre de perdre du poids.

Cependant notre emploi du temps ne nous permettant pas toujours de marcher tous les jours 1/2 heure, on s’orientera alors plutôt vers 3 séances de marche par semaine pendant 40 minutes.

Écoutez votre corps et ne dépassez pas vos limites :

Marcher à votre rythme et privilégier des chemins sans difficultés sur surface plane pour débuter.

Mettez l’accent sur le mouvement, par exemple bannissez les ascenseurs au profit des escaliers. limitez les déplacements voiture si vous pouvez le faire à pied…

Par la suite vous pourrez progressivement essayer d’augmenter la cadence de marche.

Le choix des chaussures sera primordial pour le confort de vos pieds mais aussi le choix des vêtements : plutôt amples pour se sentir à l’aise durant l’effort.

La marche étant une activité à part entière ne négligez surtout pas l’échauffement.

Le démarrage se fera en douceur, et vous augmenterez la vitesse de vos pas petit à petit.

Petit rappel : une consultation au préalable chez votre médecin est nécessaire avant toute reprise d’une activité physique

O2 training Coaching Sportif