Qu’est ce que le Gainage ? O2 training™ vous répond :

Le gainage est un exercice efficace pour muscler à la fois son dos et ses abdominaux.

Cette technique de renforcement musculaire n’est pas réservée uniquement aux athlètes mais bel et bien aux sportifs amateurs.

Le gainage permet de tonifier les muscles du tronc composés de la ceinture abdominale ( grand droit, transverse, oblique) et de la région dorsale ( dorsaux, lombaires, muscles para-vertébraux ).

Cette préparation musculaire permettra principalement d’améliorer la transmission des forces entre le haut et le bas du corps, et par la même occasion d’affiner la silhouette et éliminer les douleurs dorsales protégeant ainsi votre colonne vertébral.

Un simple test permet d’évaluer sa tonicité :

Positionnez-vous en pompe ou planche, en appui sur les avant-bras. Gardez un bon alignement du corps et ne creusez pas le dos. Contractez les abdominaux pour verrouiller le tronc. Puis maintenez cette position le plus longtemps possible. Le test s’arrête lorsque vos hanches s’affaissent ou que les genoux touchent le sol.

Ensuite, évaluez votre niveau de gainage :

• moins de 30 secondes : gainage faible
• entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen
• entre 1 à 2 minutes : gainage bon
• plus de 2 minutes : gainage excellent

Cette technique se réalisera en travail isométrique ( sans bouger ) qui permettra de s’entraîner de façon beaucoup plus sûre.

Prochainement O2 training vous présentera différents exercices de gainage à pratiquer chez soi.

A bientôt .